Apprendre à calculer ses cycles de sommeil peut s’avérer être très utile. En effet, connaitre ces cycles permet de mieux se connaitre soi-même et ainsi de réussir à s’organiser plus efficacement pour mieux dormir. Vous voulez tenter l’expérience pour résoudre vos problèmes de trouble du sommeil ? Alors découvrez dans la suite comment calculer vos cycles de sommeil.
Les différentes étapes à suivre pour calculer ses cycles de sommeil
Pour commencer, il est essentiel de choir le moment propice pour cette expérience. Alors optez pour une période calme et sans stress. La première étape est une phase d’observation. Il faudra surveiller au cours de la journée, les moments pendant lesquels vous commencez à sentir votre attention baisser. Ces moments se manifestent par des envies de bâillement, d’étirement, avec les paupières lourdes. Faites cette analyse sur plusieurs jours et vous saurez à quels moments de la journée votre corps réclame une sieste.
Il faudra noter ces heures, pour connaitre les intervalles qui les séparent. Ces intervalles correspondent à une durée comprise entre 1h30 et 2h, et représentent votre cycle de sommeil. Ensuite, il faudra utiliser ce résultat pour savoir combien de cycles de sommeil vous effectuez chaque nuit. Pour cela, demandez à quelqu’un de vous surveiller et de noter l’heure exacte à laquelle vous vous endormez. A votre réveil, notez l’heure qu’il est, et faites la différence.
Si vous vous réveillez en forme, cela signifie que vous avez eu un sommeil de qualité, avec des cycles complets. Ainsi, si votre cycle était de 2h, et que votre temps de sommeil correspond à 8h, cela signifie qu’il vous faut 4 cycles pour avoir une nuit complète. Il faudra donc vous organiser en fonction de cela, et veiller à pouvoir faire 8h de sommeil par nuit pour être en parfaite forme au réveil.
